夏風邪ウイルスへの抵抗力を高めるために、摂り入れるべき栄養は「ビタミンA」と「ビタミンC」です。

風邪は粘膜が弱まり、免疫力が下がることでかかりやすくなります。ビタミンAは粘膜を強くし、免疫力を正常化する働きがあります。空調による乾燥で粘膜がダメージを受けやすい夏には、特に不足しないように気を付けましょう。また、ビタミンAは肌や髪の健康を保つ働きもあり、病気の回復を助ける上でも大変優秀な栄養素です。

抗酸化能力と免疫力を高めてくれる、風邪予防には必要不可欠な栄養素です。免疫力が高まることで体内に侵入したウイルスを弱め、細胞内への侵入を防いてくれます。また、炎症を抑える効果もあるので、夏風邪にかかってのどが痛い・・・というような時も是非積極的に摂りたい栄養素です。

免疫力や体力を上げる食材や栄養素を積極的に取り入れることで、夏風邪に負けないカラダづくりをしましょう！免疫力や体力を上げるためにおすすめな食材ベスト5をピックアップしました！

夏風邪の予防には「発酵食品」が効果的！キムチは”発酵食品の王様”といわれるぐらいビタミンが豊富で、ヨーグルトの何十倍もの乳酸菌を含んでいます。腸内環境を整えて、免疫力を高める効果が期待できるのと、夏はこのピリ辛が食欲増進となり、しっかり食べるためにもちょうどよい食材です。

夏風邪予防に最適なビタミンAが最も多く含まれ、他にもビタミンB群、タンパク質、ミネラルなど、多くの栄養素を補充できるすぐれもの！予防にもいいですが、風邪をひくとタンパク質やビタミンB1、B2、ミネラル類が大量に消費されますので、風邪をひいてしまったときにもオススメの食材です。

殺菌作用が強く、胃腸の働きを活発にし、身体を温めてくれ、食欲も旺盛になります。風邪のひき始めなどには、しょうがとハチミツ、そしてレモン汁で作った生姜湯が効果てきめん！疲労回復の効果もあるので、胃が疲れているなと感じたら、ぜひ飲んでみてください。

アミノ酸の宝石箱「たまご」。私たちの免疫力を高めるために必要な「必須アミノ酸８種類」が全てバランスよく含まれているスーパーフードです。卵白に含まれる塩化リゾチームというものは、なんとほとんどの風邪薬に含まれている成分です。温泉卵にすると消化にかかる時間が短縮されるので、胃腸の調子がいまいち…というときにオススメです。

やっぱり夏風邪に効くのは、夏野菜！季節野菜には、その季節ごとに人間が必要とする栄養素を多く含んでいます。かぼちゃやモロヘイヤには、体内でビタミンAに変わるβカロチンが豊富に含まれ、トマトには抗酸化力が強く、夏の強い紫外線から皮膚を守ってくれるリコピンが含まれています。

夏の風邪を予防、撃退するには、まずしっかり食べること、そして休むことが大切です。疲れがたまり栄養が足りていないと、夏バテになり、食欲がなくて栄養がとれない…といった悪循環になってしまうこともあります。

食事での栄養補給が難しいときは、サプリメントでの栄養補給も取り入れましょう。また、体内に確実に栄養素を届けるためには、ビタミン類が配合された点滴もオススメです。最近ではランチタイム等に気軽に栄養点滴が受けられるクリニックも増えてきています。是非お近くのクリニックに相談してみてはいかがでしょうか。

夏の暑い時期に冷たいジュースやそうめんばかりで体調を壊さないように、体力と免疫力を高めてくれる食材を上手に取りながら、夏風邪の予防と改善をしていきましょう！

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